{"id":1059,"date":"2021-04-04T20:20:58","date_gmt":"2021-04-04T19:20:58","guid":{"rendered":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/?p=1059"},"modified":"2021-04-04T20:24:25","modified_gmt":"2021-04-04T19:24:25","slug":"i-disturbi-del-sonno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/2021\/04\/04\/i-disturbi-del-sonno\/","title":{"rendered":"I disturbi del sonno in lockdown"},"content":{"rendered":"

Il sonno \u00e8 stato uno dei protagonisti della nostra quarantena. Durante i mesi di lockdown molti di noi potranno raccontare di aver fatto molti pi\u00f9 sogni del solito, talvolta veri e propri incubi<\/strong>, e probabilmente di aver notato difficolt\u00e0 ad addormentarsi<\/strong>. Le ragioni per cui sono cambiati quantit\u00e0 e qualit\u00e0 del nostro sonno sono molteplici e comuni a gran parte della popolazione che ha vissuto il nostro stesso isolamento.<\/span><\/p>\n

Perch\u00e9 capita?<\/b><\/h5>\n

Uno dei motivi per cui ci siamo ritrovati a fare sogni pi\u00f9 intensi e irrequieti pu\u00f2 essere legato al cambio di routine: dormendo pi\u00f9 tempo, si allunga anche la fase Rem<\/strong>, che \u00e8 la fase del sonno in cui l\u2019attivit\u00e0 cerebrale \u00e8 maggiore e i sogni sono pi\u00f9 vividi. Per coloro che invece in quarantena dormivano meno, i sogni potrebbero essere stati influenzati dalle sensazioni di ansia e paura<\/strong> provate durante le giornate di pandemia. Come tutti possono aver sperimentato, spesso si sogna ci\u00f2 che si \u00e8 pensato o fatto da svegli e giornate piene di stress possono influire direttamente sui sogni.<\/span>
\n<\/span>Sebbene le nostre giornate abbiano in gran parte ripreso i ritmi di un tempo, \u00e8 possibile che molti sperimentino ancora oggi episodi di insonnia o incubi frequenti. Per questo motivo abbiamo raccolto alcuni suggerimenti<\/strong> che potrebbero servirvi per trascorrere notti pi\u00f9 tranquille.<\/span><\/p>\n

Come risolvere il problema?<\/b><\/h5>\n
    \n
  1. Andare a dormire e svegliarsi sempre alla stessa ora: in questo modo si agevola la regolazione dell\u2019orologio biologico<\/strong> e la possibilit\u00e0 di addormentarsi pi\u00f9 facilmente.<\/span><\/li>\n
  2. Fare attivit\u00e0 fisica quotidiana, almeno 15-30 minuti di camminata al giorno: anche lo sport contribuisce a migliorare il riposo dal punto di vista qualitativo<\/strong>.<\/span><\/li>\n
  3. Evitare i sonnellini, soprattutto nel pomeriggio, oppure ridurli a un massimo di mezz\u2019ora.<\/span><\/li>\n
  4. Fare una cena leggera. La sera \u00e8 bene\u00a0non appesantire la digestione<\/strong> con un pasto impegnativo, ma \u00e8 altrettanto importante non andare a letto a digiuno. Anche se per molti pu\u00f2 essere un\u2019attivit\u00e0 rilassante, gli esperti sconsigliano di bere tisane, dal momento che assumere molti liquidi prima di dormire pu\u00f2 turbare il sonno e costringerci ad alzarci nella notte per liberare la vescica.<\/span><\/li>\n
  5. Nelle ore che anticipano il sonno,\u00a0fare attivit\u00e0 rilassanti come leggere un libro. \u00c8 importante tentare di non focalizzare l\u2019attenzione su notizie o siti web che possono aumentare l\u2019ansia. In particolare, vi consigliamo di utilizzare il meno possibile smartphone e tablet<\/strong> a letto, poich\u00e9 la luce dei dispositivi potrebbe influire negativamente sull\u2019orologio biologico e rendere l\u2019organismo attivo.<\/span><\/li>\n
  6. Impedire che l\u2019insonnia diventi un altro fattore di stress: se nella notte non riuscite a dormire, alzatevi dal letto e fate un\u2019attivit\u00e0 tranquilla altrove, ad esempio una doccia o un bagno caldo, finch\u00e9 non vi sentite pronti a dormire di nuovo.<\/span><\/li>\n
  7. Utilizzare integratori o estratti che facilitino il sonno. In questo periodo potrebbe aiutarvi assumere un integratore a base di melatonina<\/strong>, l\u2019ormone\u00a0prodotto dalla\u00a0ghiandola pineale che agisce sull’ipotalamo\u00a0e che ha la funzione di regolare il\u00a0ciclo sonno-veglia. Possono ridurre gli stati ansiosi, lo stress, l\u2019irrequietezza e di conseguenza favorire il sonno anche alcuni estratti di piante come valeriana, passiflora, melissa e biancospino<\/strong>. Attenzione a non abusarne: bench\u00e9 questi prodotti possano essere venduti senza ricetta medica e siano di origine naturale, non sono di certo innocui! Vi invitiamo quindi, prima dell\u2019assunzione, a consultare sempre il vostro medico, in particolare nel caso in cui soffriste di altre patologie o stiate assumendo altri farmaci.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Se il problema dell\u2019insonnia dovesse perdurare, vi consigliamo di contattare il vostro medico o di rivolgervi a un Centro di Medicina del Sonno<\/strong>.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    L’insonnia \u00e8 stata protagonista della nostra quarantena. Le ragioni per cui sono cambiati quantit\u00e0 e qualit\u00e0 del nostro sonno sono molteplici e comuni a gran parte della popolazione che ha vissuto il nostro stesso isolamento.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1061,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[34,32],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1059"}],"collection":[{"href":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1059"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1059\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1064,"href":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1059\/revisions\/1064"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1061"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1059"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1059"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1059"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}