{"id":1314,"date":"2023-01-11T14:40:29","date_gmt":"2023-01-11T13:40:29","guid":{"rendered":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/?p=1314"},"modified":"2023-03-17T10:34:33","modified_gmt":"2023-03-17T09:34:33","slug":"un-minerale-che-fa-bene","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/2023\/01\/11\/un-minerale-che-fa-bene\/","title":{"rendered":"Un minerale magico"},"content":{"rendered":"

Il magnesio<\/strong> \u00e8 un minerale molto importante per l\u2019uomo e apporta molti benefici per la salute<\/strong>. Costituisce l’undicesimo elemento pi\u00f9 abbondante nel corpo umano ed \u00e8 essenziale per tutti i tessuti e le cellule del nostro organismo.
\nCombinato al calcio e al fosforo, il magnesio \u00e8 un costituente essenziale del minerale strutturale del tessuto osseo<\/strong>. La maggior parte del magnesio nel nostro corpo \u00e8 impiegato nello scheletro<\/strong>. Invece, una quota minoritaria (ma comunque importantissima sul piano biologico) \u00e8 localizzata nei liquidi intracellulari<\/strong> e nel plasma<\/strong>.<\/p>\n

Benefici<\/h4>\n

Il magnesio \u00e8 fondamentale in ambito cardiovascolare<\/strong>, molti studi hanno dimostrato che nelle donne pu\u00f2 ridurre la mortalit\u00e0 e negli uomini in rischio di emorragie. Questo minerale, infatti, serve al nostro organismo per il corretto funzionamento del cuore e preserva una buona funzionalit\u00e0 circolatoria e dei vasi. Controlla il livello di insulina<\/strong> nel metabolismo e l’assunzione dei carboidrati<\/strong>. \u00c8 una sostanza che va menzionata anche per la sua utilit\u00e0 per le persone che soffrono di diabete, di stress, affaticamento muscolare, crampi, ansia, depressione o malessere psicologico, debolezza, nervosismo e insonnia.
\nPer quanto riguarda l\u2019ambito psicologico e il nervosismo, il magnesio \u00e8 in grado di controllare il corretto funzionamento degli impulsi nervosi<\/strong> e aiuta a rilassare. Questa sua funzione \u00e8 indubbiamente importante anche per il nostro intestino che funziona al meglio con un controllato meccanismo muscolare e neuronale.
\nIl magnesio lavora anche coi nostri reni<\/strong>, d\u00e0 solidit\u00e0 alla struttura ossea e ai denti, regola il calcio e ha un ruolo decisivo nel processo di attivazione della vitamina D. \u00c8 un grande alleato del sistema immunitario<\/strong> e ci supporta nell’attenzione e nella memoria.<\/p>\n

Consigli di assunzione<\/h4>\n

Ma quanto magnesio \u00e8 bene assumere al giorno? Starebbe bene che un uomo ne assumesse 300 MG e la donna 270, il calcolo corrisponde a 12 o 13 EMG per ogni chilo<\/strong>. Per le donne, inoltre, rappresenta un prezioso alleato: molte soffrono infatti di disturbi legati al ciclo<\/strong> sia nella fase mestruale, sia nella fase premestruale, sia nella menopausa. Il magnesio diminuisce gli sbalzi di umore, l’irritabilit\u00e0, le tensioni e i crampi addominali perch\u00e9 interviene direttamente sulla muscolatura liscia dell’utero.
\nIl magnesio deve essere assunto anche dai pi\u00f9 piccoli: \u00e8 infatti essenziale affinch\u00e9 crescano con ossa forti e sane, che i muscoli si sviluppino in modo corretto. Il magnesio riduce anche il fastidio e i dolori muscolari dovuti alla crescita<\/strong>, serve al sistema nervoso, a dormire meglio, a stimolare i muscoli, alla regolazione cardiaca e dona sollievo per chi ha problemi di stitichezza.
\nPer ottenere un contributo adeguato di questo minerale lo si deve integrare nella dieta assumendo alcuni alimenti specifici; di seguito ve ne ricordiamo alcuni:<\/p>\n

    \n
  • verdure a foglia verde;<\/li>\n
  • verdure della famiglia delle crucifere come i broccoli e il cavolfiore;<\/li>\n
  • rape;<\/li>\n
  • carote;<\/li>\n
  • cipolle;<\/li>\n
  • melanzane;<\/li>\n
  • lattuga;<\/li>\n
  • pomodori;<\/li>\n
  • fagioli;<\/li>\n
  • legumi;<\/li>\n
  • cereali integrali;<\/li>\n
  • frutti rossi come lamponi e more;<\/li>\n
  • ananas;<\/li>\n
  • uva;<\/li>\n
  • banane;<\/li>\n
  • melone;<\/li>\n
  • ciliegie;<\/li>\n
  • fragole;<\/li>\n
  • noci;<\/li>\n
  • mandorle;<\/li>\n
  • pesce;<\/li>\n
  • frutti di mare;<\/li>\n
  • gamberi;<\/li>\n
  • cacao.<\/li>\n<\/ul>\n

    \u00c8 importante sapere che l’abuso di sostanze stupefacenti<\/strong> crea una carenza di magnesio e di conseguenza si pu\u00f2 incorrere in perdita di capelli, nausea, vomito, mal di testa, diarrea, ipertensione, spasmi muscolari, insufficienza cardiaca, arresto cardiaco, battito accelerato e fremiti.<\/p>\n

    Integratori<\/h4>\n

    In caso di carenza, pu\u00f2 essere utile ricorrere all\u2019uso di integratori. Esistono forme diverse di magnesio. Ci soffermeremo su alcune che consideriamo degne di nota.
    \nMagnesio citrato<\/strong>: \u00e8 il sale di magnesio dell\u2019acido citrico, sostanza presente in grande quantit\u00e0 negli agrumi<\/strong>. Questo \u00e8 il tipo di magnesio pi\u00f9 utilizzato come integratore. Grazie alla presenza di citrato, \u00e8 utilizzato anche negli integratori alcalinizzanti per favorire il fisiologico equilibrio dell\u2019organismo<\/strong>, nonch\u00e9 per aumentare il pH urinario in caso di calcoli renali. Parecchi studi scientifici ne hanno mostrato l\u2019efficacia in caso di emicrania, fibromialgia, crampi notturni alle gambe, osteoporosi, asma, prevenzione dell\u2019ipertensione in gravidanza e per migliorare i parametri metabolici in soggetti in sovrappeso.
    \nMagnesio pidolato<\/strong>: \u00e8 il sale di magnesio dell\u2019acido pidolico, una sostanza naturalmente presente in alcuni alimenti fermentati<\/strong>. Alcuni studi indicano che potrebbe essere pi\u00f9 efficiente di altri sali di magnesio nel raggiungere il cervello e ha ben precise propriet\u00e0 a livello del sistema nervoso centrale<\/strong>: aiuta a mantenere livelli fisiologici di diversi neurotrasmettitori, potenzia la memoria e le capacit\u00e0 cognitive, rallenta il declino cognitivo dovuto all\u2019et\u00e0. Il magnesio pidolato sembra dunque avere particolari effetti neuroprotettivi, sedativi e antidepressivi. Studi clinici hanno mostrato l\u2019efficacia del magnesio pidolato in caso di mal di testa, sindrome premestruale, dismenorrea, ma anche rinite allergica, ipertensione, colesterolo alto in pazienti diabetici. Non di poco conto \u00e8 il fatto che nel mal di testa l\u2019effetto positivo del magnesio pidolato \u00e8 stato estremamente rapido<\/strong>.
    \nSolfato di magnesio<\/strong>: chiamato anche sale inglese<\/strong>, \u00e8 il principio attivo di alcuni lassativi<\/strong>; questo perch\u00e9 la sua capacit\u00e0 di richiamare acqua a livello intestinale<\/strong> aumenta l’idratazione delle feci conferendo loro una consistenza semisolida o liquida e facilitando l\u2019evacuazione. L’assunzione del sale inglese dovrebbe avvenire dopo avere seguito un’alimentazione molto leggera e depurativa.
    \nCloruro di magnesio<\/strong>: \u00e8 l\u2019ingrediente di molti integratori di minerali ed \u00e8 un coadiuvante di utilit\u00e0 universale, di altissima biodisponibilit\u00e0<\/strong> e dalle innumerevoli propriet\u00e0 benefiche.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Il magnesio \u00e8 un minerale molto importante per l\u2019uomo e apporta molti benefici per la salute. Costituisce l’undicesimo elemento pi\u00f9 abbondante nel corpo umano ed \u00e8 essenziale per tutti i tessuti e le cellule del nostro organismo.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1319,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[32,30],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1314"}],"collection":[{"href":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1314"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1314\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1320,"href":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1314\/revisions\/1320"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1319"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1314"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1314"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1314"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}