{"id":1333,"date":"2023-02-26T19:58:49","date_gmt":"2023-02-26T18:58:49","guid":{"rendered":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/?p=1333"},"modified":"2023-03-16T12:56:35","modified_gmt":"2023-03-16T11:56:35","slug":"disturbi-del-sonno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/2023\/02\/26\/disturbi-del-sonno\/","title":{"rendered":"Disturbi del sonno"},"content":{"rendered":"

Come abbiamo avuto modo di accorgerci negli ultimi mesi, l\u2019ansia e la depressione accumulate nel periodo pandemico sono diventate una causa di mancanza di sonno<\/strong> per il 50% delle persone coinvolte.
\nRecenti studi scientifici riportano che 60 mila persone contagiate dal coronavirus mettono al secondo posto<\/strong> tra i sintomi l\u2019insonnia. Altre ricerche ci dimostrano parallelamente che a causa dell\u2019isolamento e quindi del cambio drastico dei ritmi sonno-veglia, l\u2019insonnia \u00e8 diventato un sintomo permanente<\/strong>. Sicuramente un dato pi\u00f9 che mai concreto \u00e8 quello confermato dalle farmacie: + 40% sulle vendite dei sonniferi<\/strong>.
\nAltre statistiche analizzano che 18 persone su 42 (pi\u00f9 del 40%) hanno subito una riduzione della qualit\u00e0 del sonno<\/strong>, aumentando invece le ore di sonno diurne. Sicuramente in linea generale ci troviamo di fronte ad un peggioramento della qualit\u00e0 della vita causato principalmente da uno stato d\u2019ansia che ha coinvolto molte persone e che in primis ha intaccato l\u2019equilibrio del nostro riposo<\/strong>; questo fenomeno ha coinvolto non solo gli adulti ma anche i pi\u00f9 piccoli. Va aggiunto che l\u2019insonnia purtroppo \u00e8 molto spesso accompagnata da effetti collaterali<\/strong> quali l\u2019aumento del peso e la resistenza, per esempio, del nostro metabolismo all\u2019insulina.<\/p>\n

Ciclo circadiano<\/h4>\n

Il sonno \u00e8 l\u2019anticamera del nostro benessere fisico e mentale<\/strong>. Ma cosa intendiamo con la parola sonno? Il ciclo circadiano comprende quattro fasi<\/strong> e nel nostro sonno si alternano generalmente 4\/5 cicli. Il sonno si caratterizza per un\u2019alternanza di quattro fasi, suddivise a loro volta in \u201cmomenti\u201d: sonno tranquillo<\/strong> e fase Rem<\/strong> – Rapid Eye Movement (anche detto sonno attivo). Dopo circa 60-70 minuti di addormentamento si passa progressivamente di stadio fino alla fase REM che dura circa 15 minuti.
\nAnalizziamo le fasi nel dettaglio:
\nFase 1<\/strong>: gli occhi sono chiusi e la sensazione \u00e8 quella di addormentamento, l\u2019individuo \u00e8 ancora cosciente e capace di reagire agli stimoli circostanti. \u00c8 una fase transitoria<\/strong> di veglia e sonno. Durata: 10 minuti.
\nFase 2<\/strong>: l\u2019individuo \u00e8 profondamente addormentato ma se viene svegliato pensa di non aver dormito. \u00c8 una fase preparatoria<\/strong> al sonno. Durata: 15 minuti
\nFasi 3 \u2013 4<\/strong>: stadi di sonno rigenerante<\/strong>, le fasi variano in termini di profondit\u00e0 ed efficacia. Sono stadi di sonno a onde lente (SWS, Slow Wave Sleep), anche chiamato sonno non-REM, non profondo.
\nLa fase Rem inizia dopo 45 minuti di sonno a onde lente ed \u00e8 uno stadio simile a quello di veglia<\/strong>, l\u2019attivit\u00e0 cerebrale \u00e8 velocizzata e meno profonda. Gli occhi si muovono velocemente, si ha una perdita del tono muscolare che avvia una sorta di disconnessione, di paralisi<\/strong>, che fa s\u00ec che il corpo eviti di imitare ci\u00f2 che la nostra mente sogna.
\nAnche se passiamo un terzo della nostra vita a dormire, il ciclo naturale del sonno-veglia (ciclo circadiano) \u00e8 spesso disturbato da elementi che contribuiscono a variarlo come le sveglie<\/strong>, le luci<\/strong> dei dispositivi, la caffeina<\/strong>. Se non dormiamo a sufficienza il nostro corpo ci manda dei segnali, esattamente come un cellulare ci avvisa della batteria scarica.
\nDeterminare le ore di cui abbiamo bisogno \u00e8 soggettivo<\/strong>. Esistono sicuramente dinamiche che rendono il sonno migliore: per esempio creare un programma<\/strong> del sonno, rituali<\/strong> che lo concilino, fare attivit\u00e0 fisica<\/strong>, il silenzio<\/strong>, ridurre al minimo la luminosit\u00e0<\/strong>, essere comodi<\/strong>, non assumere bevande eccitanti e soprattutto spegnere i dispositivi elettronici (cellulari) che sono anch\u2019essi eccitanti. La luminosit\u00e0, infatti, \u00e8 un tema molto importante per la qualit\u00e0 del nostro sonno, perch\u00e9 la luce artificiale ostacola la produzione della melatonina<\/strong>, inganna il nostro cervello persuadendolo che sia giorno.<\/p>\n

Per dormire meglio<\/h4>\n

La melatonina<\/strong> \u00e8 un ormone che produce la ghiandola pineale che si completa intorno ai 3 anni. Questa ghiandola secreta melatonina durante le ore serali<\/strong> quando la luce che passa attraverso la retina non stimola pi\u00f9 l\u2019attivit\u00e0 celebrale. Dal momento in cui compare l\u2019oscurit\u00e0, in poco tempo, la concentrazione di questo ormone nel sangue aumenta. L\u2019orario in cui se ne produce di pi\u00f9 si aggira attorno alle 2 e le 4 di notte.
\nTuttavia, ci sono alcune persone che per varie cause non producono sufficiente melatonina. Questo ormone \u00e8 molto importante per il nostro organismo e non solo per il sonno: \u00e8 anche un potente antiossidante<\/strong>, efficace contro i radicali liberi. Per questo motivo sono stati studiati integratori<\/strong> che aiutano a sviluppare il sonno riposante e che presi un\u2019ora prima di andare a letto inducono al sonno naturale senza lasciare strascichi di stanchezza. Si rivela utile nella sindrome della fase del sonno ritardata<\/strong> (DSPS, Delayed Sleep Phase Syndrome), un disturbo cronico dei ritmi del sonno, dei picchi di attenzione e dei cicli ormonali, accorciando i tempi della fase 1 di addormentamento.
\nLa melatonina inoltre ha la funzione di proteggere la ghiandola pineale<\/strong>, rallentando non solo il processo di invecchiamento della ghiandola, ma anche di tutto l\u2019organismo.<\/p>\n

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Ci troviamo di fronte ad un peggioramento della qualit\u00e0 della vita causato principalmente da uno stato d\u2019ansia che ha coinvolto molte persone e che in primis ha intaccato l\u2019equilibrio del nostro riposo. L\u2019insonnia purtroppo \u00e8 molto spesso accompagnata da effetti collaterali quali l\u2019aumento del peso e la resistenza, per esempio, del nostro metabolismo all\u2019insulina.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1335,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[32],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1333"}],"collection":[{"href":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1333"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1333\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1339,"href":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1333\/revisions\/1339"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1335"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1333"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1333"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1333"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}