{"id":1484,"date":"2023-10-07T10:12:34","date_gmt":"2023-10-07T09:12:34","guid":{"rendered":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/?p=1484"},"modified":"2023-10-08T08:12:57","modified_gmt":"2023-10-08T07:12:57","slug":"sonno-e-salute","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/2023\/10\/07\/sonno-e-salute\/","title":{"rendered":"Sonno e Salute: un sonno felice per vivere meglio"},"content":{"rendered":"

Come l\u2019orologio interno e la caffeina influenzano il nostro riposo<\/strong><\/h2>\n

 <\/p>\n

Due sono le forze che governano la regolazione del sonno<\/strong>: il ritmo circadiano di ventiquattr\u2019ore e il segnale della cosiddetta \u2018\u2019spinta a dormire\u2019\u2019.<\/p>\n

Tutti noi abbiamo un \u201corologio interno<\/strong>\u201d che aiuta, fra le altre cose, a determinare quando vogliamo stare svegli e quando vogliamo dormire, ed \u00e8 sincronizzato con specifici fattori ambientali, come luce e buio.<\/p>\n

 <\/p>\n

Il meccanismo del sonno<\/strong><\/h2>\n

 <\/p>\n

Poco dopo il crepuscolo, l\u2019organismo inizia a produrre la melatonina<\/strong>, l\u2019ormone del sonno, la cui secrezione avviene nelle ore di buio e si interrompe con la luce del giorno: induce sonnolenza e facilita il nostro sonno. Ecco quindi perch\u00e9 \u00e8 importante la mattina uscire all\u2019aria aperta, proprio perch\u00e9 l\u2019esposizione alla luce del sole ne blocca la secrezione e ci fa essere ben svegli!<\/p>\n

Quando avverte la luce del sole, l\u2019organismo inizia a produrre il cortisolo<\/strong>, che prepara l\u2019organismo naturalmente al risveglio. Viene secreto soprattutto fra le 6 e le 8 del mattino, favorisce la produzione di energia.<\/p>\n

Ed ecco che dovendo assumere un farmaco a base di cortisone \u00e8 sempre bene non prenderlo la sera, perch\u00e9 non chiuderemmo occhio!<\/p>\n

 <\/p>\n

Sonno e Salute: come funziona la caffeina?<\/strong><\/h2>\n

 <\/p>\n

L\u2019altro fattore che determina l\u2019alternanza di sonno e veglia \u00e8 la \u2018\u2019spinta a dormire\u2019\u2019. Regolata da una molecola chiamata adenosina<\/strong>: durante le nostre ore di veglia, l\u2019adenosina si accumula con un corrispondente aumento del bisogno di dormire.<\/p>\n

\u00c8 possibile silenziare il segnale dell\u2019adenosina con la caffeina<\/strong>, che lotta contro l\u2019adenosina, con successo, per il privilegio di attaccarsi ai suoi recettori, bloccandoli, disattivandoli in modo efficace e ingannandoci, ovvero facendoci sentire svegli e attenti.<\/p>\n

I livelli di caffeina in circolo raggiungono il picco dopo trenta minuti, dopodich\u00e8 viene lentamente rimossa da un enzima situato nel fegato.<\/strong> Alcuni di noi, su base genetica, hanno una versione pi\u00f9 efficiente di questo enzima, ragion per cui anche un caff\u00e8 dopo cena non impedisce di addormentarci a mezzanotte senza alcun problema. Per altri, che invece hanno una versione pi\u00f9 rallentata dell\u2019enzima, una tazza di caff\u00e8, anche se bevuta all\u2019inizio del pomeriggio, rende difficile addormentarsi la sera.<\/p>\n

Una volta per\u00f2 finito l\u2019effetto della caffeina, arriva il contraccolpo: tutta la sonnolenza presente prima del caff\u00e8 aggiunta all\u2019adenosina extra che nel frattempo si \u00e8 accumulata porta ad un fortissimo bisogno di dormire. Il cosiddetto “crollo da caffeina<\/strong>“!<\/p>\n

 <\/p>\n

Gufi o allodole?<\/strong><\/h2>\n

 <\/p>\n

L\u2019ora alla quale andiamo a letto definisce il nostro profilo, gli esperti parlano di cronotipo.<\/strong><\/p>\n

Alcuni di noi hanno un cronotipo poco marcato e si adattano facilmente ad una relativa variet\u00e0 di orari di addormentamento e di sveglia. Altri invece hanno un cronotipo molto pi\u00f9 rigido e c\u2019\u00e8 quindi chi ha bisogno di andar a dormire presto, le cosiddette allodole<\/strong>, che rappresentano circa il 40% della popolazione.<\/p>\n

Allodole per le quali le serate mondane sono spesso un calvario, e chi non riesce a coricarsi prima della mezzanotte, i cosiddetti gufi<\/strong>, che rappresentano circa il 30% della popolazione, e che amano svegliarsi tardi la mattina.<\/p>\n

Il proprio cronotipo \u00e8 geneticamente determinato: se siete gufi, per esempio, \u00e8 probabile che lo sia anche uno dei vostri genitori o entrambi. Una cosa \u00e8 certa: tutti abbiamo bisogno di dormire!<\/p>\n

 <\/p>\n

Difesa contro le infezioni<\/strong><\/h2>\n

 <\/p>\n

Il sistema immunitario<\/strong>, per rimanere in buona salute, ha bisogno del sonno.<\/p>\n

In caso di infezioni, si tende a dormire di pi\u00f9 perch\u00e9 determinate molecole che sintetizziamo per combattere l\u2019infezione favoriscono il sonno e possiamo quindi dire che stimolano il sonno proprio per lottare pi\u00f9 agevolmente contro l\u2019aggressore.<\/p>\n

Al contrario, nel caso di una privazione cronica del sonno, l\u2019organismo \u00e8 pi\u00f9 facilmente soggetto a contrarre infezioni<\/strong>.<\/p>\n

Per il nostro cervello<\/strong>, il sonno \u00e8 un periodo di riorganizzazione dei dati quotidiani che \u00e8 essenziale allo sviluppo e al mantenimento delle prestazioni cognitive. L\u2019elaborazione che avviene mentre si dorme produce il consolidamento delle informazioni utili e la cancellazione di quelle inutili.<\/p>\n

 <\/p>\n

Sonno e Salute: cosa succede se non dormiamo?<\/strong><\/h2>\n

 <\/p>\n

Per essere efficienti, capire, agire, scegliere o riflettere… abbiamo tutti bisogno di sonno!<\/p>\n

Quando la deprivazione di sonno \u00e8 cronica<\/strong>, le manifestazioni sono insidiose e avvengono a livello neuropsichiatrico e somatico. Le manifestazione neuropsichiatriche associano difficolt\u00e0 di concentrazione e di memoria ad alterazioni del carattere nel senso di maggiore irritabilit\u00e0<\/strong> e tendenza alla depressione<\/strong>.<\/p>\n

La manifestazione somatica pi\u00f9 frequente legata alla mancanza cronica di sonno \u00e8 l\u2019aumento di peso.<\/p>\n

Durante la notte la peptina, ormone secreto dal tessuto adiposo, blocca l\u2019appetito, mentre durante il giorno agisce la grelina, che produce l\u2019effetto contrario, ovvero stimola l\u2019appetito. Quando si \u00e8 in stato di privazione cronica di sonno, l\u2019equilibrio grelina-peptina<\/strong> si scompensa, si ha fame pi\u00f9 spesso e si mangia di pi\u00f9.<\/p>\n

Il sonno inoltre influisce sulla reazione dell\u2019organismo all\u2019insulina<\/strong>, ormone che controlla il livello di zucchero nel sangue. La carenza di sonno pu\u00f2 aumentare il rischio di sviluppare insulino-resistenza e diabete.<\/p>\n

 <\/p>\n

Dormire per crescere<\/strong><\/h2>\n

 <\/p>\n

Il sonno \u00e8 fondamentale per una crescita e uno sviluppo sani. Durante il sonno profondo l\u2019organismo rilascia l\u2019ormone che stimola la crescita<\/strong> nei bambini e negli adolescenti, potenziando anche la massa muscolare e favorendone la riparazione ad esempio dopo l\u2019attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n

Dal sonno pu\u00f2 dipendere la salute del cuore e delle arterie<\/strong>: un sonno cronicamente interrotto pu\u00f2 aumentare il rischio di aterosclerosi, cio\u00e8 di alterazioni della parete interna delle arterie che perdono la propria elasticit\u00e0 a causa dell’accumulo di calcio, colesterolo, cellule infiammatorie e materiale fibrotico.<\/p>\n

 <\/p>\n

Sonno e ormoni femminili<\/strong><\/h2>\n

 <\/p>\n

Le “lamentele del sonno<\/strong>” sono molto pi\u00f9 frequenti fra le donne: i ritmi ormonali femminili cambiano nel corso della vita, durante la pubert\u00e0, in gravidanza e allattamento e, in ultimo, con la menopausa.<\/p>\n

In menopausa, in particolare, quasi una donna su due presenta disturbi del sonno, che si impongono gradualmente mano a mano che la menopausa avanza, e possono comparire non appena le mestruazioni diventano irregolari; l\u2019alterazione del sonno notturno e il conseguente debito favoriscono l\u2019aumento di peso, un problema frequente nell\u2019et\u00e0 della menopausa.<\/p>\n

Ecco quindi che in questa delicata fase \u00e8 molto importante fare attenzione a come si dorme e a rafforzare i sincroizzatori esterni<\/strong> per non perdere il ritmo: esporsi alla luce del sole del mattino e praticare una regolare attivit\u00e0 fisica possono sicuramente essere di aiuto!<\/p>\n

In generale, il buon riposo, con attivit\u00e0 fisica e dieta sana, fa parte di una triade della salute di cui proprio il sonno \u00e8 la forza predominante: \u00e8 fondamentale per il nostro benessere, ed esserne privati pu\u00f2 avere effetti negativi sulla salute.<\/p>\n

 <\/p>\n

L’importanza dei sonnellini<\/strong><\/h2>\n

 <\/p>\n

Alcune persone fanno dei sonnellini<\/strong> per rimediare alla stanchezza: i sonnellini sono un rimedio per guadagnare vigilanza e produttivit\u00e0 sul breve periodo, tuttavia tutti gli altri benefici del sonno notturno vanno persi, quindi non si riesce a recuperare davvero il sonno perduto.<\/p>\n

Dormire a sufficienza, godere di un sonno di buona qualit\u00e0 e nei momenti giusti serve a garantire la salute mentale<\/strong>, quella fisica ed una migliore qualit\u00e0 della vita<\/strong>.<\/p>\n

 <\/p>\n

Carla Tosco<\/strong>
\n[scopri tutti i nostri articoli<\/a>]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Due sono le forze che governano la regolazione del sonno: il ritmo circadiano di ventiquattr\u2019ore e il segnale della cosiddetta \u2018\u2019spinta a dormire\u2019\u2019. Tutti noi abbiamo un \u201corologio interno\u201d che aiuta, fra le altre cose, a determinare quando vogliamo stare svegli e quando vogliamo dormire, ed \u00e8 sincronizzato con specifici fattori ambientali, come luce e buio.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1489,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1484"}],"collection":[{"href":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1484"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1484\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1502,"href":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1484\/revisions\/1502"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1489"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1484"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1484"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1484"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}