{"id":1783,"date":"2024-09-05T09:11:25","date_gmt":"2024-09-05T08:11:25","guid":{"rendered":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/?p=1783"},"modified":"2024-09-05T09:16:35","modified_gmt":"2024-09-05T08:16:35","slug":"qual-e-lavventura-di-oggi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/farmaciabottasso.com\/blog\/2024\/09\/05\/qual-e-lavventura-di-oggi\/","title":{"rendered":"Qual \u00e8 l\u2019avventura di oggi?"},"content":{"rendered":"

Settembre \u00e8 un mese speciale, in cui le giornate si accorciano, l\u2019aria si fa pi\u00f9 fresca, e quel senso di transizione, e di leggera malinconia, che pervade questo periodo si fa sentire in ogni aspetto della nostra vita. A settembre \u201cl\u2019estate scivola nell\u2019autunno\u201d, ma c\u2019\u00e8 una certa resistenza in noi nel lasciare andare l\u2019estate, stagione di giornate al mare, cene all’aperto e tramonti infiniti… che associamo alla libert\u00e0, al sole e alla gioia pura: come scriveva Emily Dickinson, \u201cpreferiamo di pi\u00f9 dire l\u2019Estate<\/em> che l\u2019Autunno<\/em>, per paura di mandar via il sole, e quasi reputiamo un affronto ammettere la presenza di chi, anche se incantevole, non \u00e8 colui che abbiamo amato\u201d. Soprattutto, i mesi estivi ci regalano il dono pi\u00f9 prezioso di tutti: il tempo<\/strong><\/em>. Tempo per noi stessi<\/em>, per riscoprire ci\u00f2 che amiamo fare, per dedicarci ai nostri interessi e rigenerare corpo e mente… e tempo condiviso<\/em>, in cui possiamo goderci davvero i nostri cari, si rafforzano i legami e si creano ricordi indimenticabili: quel tempo \u201cche abbiamo amato\u201d<\/em>. Salutare l\u2019estate, dunque, non \u00e8 mai facile ed \u00e8 naturale provare una certa malinconia. Non dobbiamo tuttavia vedere l\u2019arrivo dell\u2019autunno come un addio, ma piuttosto come un arrivederci: l\u2019estate ci ha arricchiti, ci ha regalato energie nuove e ci ha permesso di ricaricare le batterie. Ora \u00e8 il momento di portare con noi questa ricchezza nella nuova stagione,facendo tesoro dei bei momenti vissuti e utilizzando quell\u2019energia per affrontare con slancio i mesiche ci aspettano: \u00e8 un momento perfetto per proiettarsi verso nuovi inizi. Tornare alla routine, con tutto ci\u00f2 che comporta, e quindi il ritorno al lavoro, la ripresa della scuola e di tutti i nostri impegni quotidiani, non significa rinunciare al benessere e alla serenit\u00e0 conquistati durante le vacanze. Anzi,\u00e8 l\u2019occasione per integrare quelle esperienze nel nostro quotidiano, cercando un nuovo equilibrio.<\/p>\n

Dopo settimane di sveglie posticipate e serate lunghe, tornare ai normali ritmi quotidiani pu\u00f2 risultare difficile. Per rendere meno traumatica la ripresa e affrontare la giornata in modo pi\u00f9 energico e solare, pu\u00f2 essere utile, la mattina, restare cinque minuti in pi\u00f9 a letto: secondo lo psicoterapeuta Todd Baratz, autore di \u201cHow to love someone without losing your mind\u201d (Come amare qualcuno senza perdere la testa), far suonare la sveglia cinque minuti prima del dovuto per avere il tempo di chiacchierare con il proprio partner o coccolarsi pu\u00f2 far sentire la coppia pi\u00f9 unita, anche in virt\u00f9 del potere calmante dell\u2019ossitocina, ormone che viene rilasciato quando ci si coccola. E lo stesso vale per i bambini! Siamo sempre di corsa fin dalla mattina presto e probabilmente le prime parole che ascoltano i nostri figli appena svegli, dopo il buongiorno, sono: \u201csbrigati, che facciamo tardi\u201d! Per potere andare un pochino pi\u00f9 con calma, almeno la mattina, \u00e8 bene svegliarsi un po’ prima, in modo di avere quel tempo, di qualit\u00e0, in pi\u00f9, per coccolarsi e chiacchierare, che servir\u00e0 a iniziare la giornata senza correre e soprattutto tenendo alla larga stress e ansia.<\/p>\n

Una routine mattutina<\/strong><\/em> ben strutturata pu\u00f2 fare la differenza, aiutandoci a ritrovare energia econcentrazione per affrontare al meglio la giornata, soprattutto se ci sentiamo affaticati dal pensiero della ripresa. Cominciare la giornata con un bicchiere d\u2019acqua<\/em> oltre ad eliminare le tossine accumulate durante la notte, ci garantisce un buon equilibrio elettrolitico da cui dipende il buon funzionamento del nostro cervello. \u00c8 fondamentale fare colazione<\/em>, che, non a caso, \u00e8 definita come il pasto pi\u00f9 importante della giornata: dopo il digiuno notturno, il nostro corpo ha bisogno di nutrienti per riattivare le funzioni metaboliche e fornire energia al cervello, elementi cruciali per affrontare il rientro al lavoro o agli studi. Aggiungere una porzione di frutta alla colazione migliora la salute dell\u2019intestino e l\u2019umore, cos\u00ec come aggiungere una fonte di proteine \u00e8 funzionale a stabilizzare lo zucchero nel sangue e a mantenerci sazi pi\u00f9 a lungo, oltre che al mantenimento della massa muscolare. Prima di colazione, niente telefono<\/em>! Controllare le email dopo aver spento la sveglia pu\u00f2 sembrare un gesto naturale, ma \u00e8 una delle cose peggiori da fare la mattina: i cellulari danno una scarica di dopamina, e una dose intensa di questo neuro trasmettitore appena svegli aumenta le possibilit\u00e0 di sentirci in astinenza nelle ore successive, spingendoci a cercare altre fonti di dopamina come il telefono, i cibi processati o l\u2019alcol. Spesso sottovalutata, la respirazione<\/em> \u00e8 un elemento chiave per preparare corpo e mente alla giornata: una respirazione profonda e consapevole al risveglio pu\u00f2 migliorare notevolmente la funzione cerebrale, aumentando l’apporto di ossigeno ai tessuti e riducendo i livelli di stress.<\/p>\n

C\u2019\u00e8 un\u2019altra buona abitudine che sta guadagnando popolarit\u00e0, grazie ai suoi numerosi benefici per la salute e il benessere, e che, se applicata in particolare durante questo periodo di rientro dalle vacanze, pu\u00f2 aiutare a riprendere la routine quotidiana con pi\u00f9 energia e meno stress: la doccia fredda al mattino<\/em>. L’impatto dell’acqua fredda sul corpo, anche solo qualche getto a fine doccia, induce sia una vasocostrizione periferica seguita poi da una vasodilatazione, migliorando la circolazione sanguigna, sia il rilascio di endorfine, che aiutano a ridurre l\u2019infiammazione muscolare, lo stress e a migliorare l’umore: si affronta cos\u00ec la giornata con maggiore lucidit\u00e0 e concentrazione, caratteristiche particolarmente utili quando si torna alla routine lavorativa dopo un periodo di vacanza, rendendo il rientro pi\u00f9 piacevole e meno gravoso. Iniziare la giornata con una doccia fredda richiede sicuramente una certa dose di forza di volont\u00e0 e disciplina: un piccolo atto di coraggio quotidiano che pu\u00f2 avere un effetto a catena, aumentando la resilienza e la capacit\u00e0 di affrontare le sfide della giornata.<\/p>\n

Il contatto con l’acqua fredda, soprattutto al mattino presto, aiuta inoltre a regolare il ciclo circadiano, e questo pu\u00f2 giovare particolarmente a chi, dopo le vacanze, fatica a riprendere i normali ritmi sonno-veglia. Allo stesso stesso scopo \u00e8 molto utile esporsi alla luce del sole, poco dopo il risveglio: fare una camminata la mattina risveglia la parte del cervello che regola il ritmo circadiano<\/em> e influisce positivamente sugli ormoni, il sistema immunitario e la qualit\u00e0 del sonno oltre a stimolare l\u2019attenzione e la creativit\u00e0 e ad essere un buon pretesto per fare movimento e a ridurre gli effetti della sedentariet\u00e0. Una routine mattutina che sia efficace e che rappresenti una strategia vincente per un ritorno alla normalit\u00e0 senza traumi non pu\u00f2 prescindere dalla pianificazione<\/em>, ovvero dal prendersi qualche minuto per organizzare mentalmente la giornata, impostando obiettivi chiari ed identificando quello che per noi pu\u00f2 essere il pi\u00f9 importante. Ma non solo. Il dottor Ali Abdaal, medico e ideatore del metodo Feel Good<\/em>, sostiene che scegliersi ogni giorno come missione qualcosa di divertente e di non troppo impegnativo, una sorta di piccola avventura quotidiana, che si tratti anche soltanto di un nuovo percorso per andare al lavoro o di decidere di lavorare, laddove possibile, in un ambiente diverso, sia una sana abitudine che pu\u00f2 incrementare la nostra energia e aiutarci a mantenere un atteggiamento positivo. La ricerca scientifica supporta l’idea che la novit\u00e0 e la variet\u00e0 siano fondamentali per il nostro benessere psicologico: stimolano la mente e incrementano l\u2019attenzione al presente. Ed ecco allora che, per contrastare il peso del ritorno alla routine e trasformare anche la pi\u00f9 ordinaria delle giornate in un’esperienza ricca di possibilit\u00e0, dobbiamo imparare a chiederci ogni mattina: \u201cqual \u00e8 l\u2019avventura di oggi?!\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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